腰痛体操2022.8.19
前回来院時に腰痛予防のために、腹部に力を入れるコツを指導した。
宿題として、自宅でやってもらうために。
すると痛くてできなかった、と言われた。
腰の状態が悪いからできなかったのか、やり方が悪いから痛かったのか。
身体の状態を診てから判断します。
今回は動かし方が悪くて痛みがあ出ていたようです。
お腹に力を入れて、無駄な力を抜くのが難しい。
入れなくて良いところ、入れたいところ、の判別が上手くできていないようです。
あちこちに力みが出ていて、肝心の腹部が弱い。
今回、手を当てて力を入れる部位下腹部に意識を持っていきます。
当てている部位に意識がいきやすく、筋トレする時に使うテクニックです。
闇雲に行っても思ったような結果は出ずに、痛みが出てしまうのを防ぐためです。
思っていたよりも力を込めることに気づいて、その通りに力が入れられた時は腰が痛くなかった。
立ったり座ったりの時にも痛みが下がり、動かしやすくなった、
痛みがある程度合図になります。
この痛みが出ているときは間違った動かし方で、痛くなくスムーズに動けた時に正解を知ります。
こうやって動けたら腰の負担は下がるのか、というのを感じてもらい、それを体で覚えていくしかありません。
何度も何度も繰り返していくことで。意識付けになります。
痛みが下がってきた最初の頃は一生懸命するのですが、痛みのない生活がしばらく続くとお腹に力入れることも忘れていくという・・・。
多いですね。
あるある話です。
痛みは大事な感覚です。
痛くない生活を送りたい、そういう強い思いを持ち続けたら続けられますので、一緒に頑張りましょう。
もっと負荷をかけたい、もっとトレーニングしたい、という場合もご相談ください。
日々の疲れが蓄積している、痛みがなかなかひかない、長く苦しんで困っている、放っておいても良くならない方はご相談ください。
思っていたより鍼もお灸も怖くなかった。
これならもっと早くに来たら良かった。
という声を多数いただいております。
勇気を出して一歩踏み出してください。
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周りで困っている方がいましたら、ご紹介ください。
紹介してくださった方、された方、両方に感謝の意を示します。
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痛みとしびれの専門院 メディカル整体 泰然
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院長 藤原一馬
